医疗体操有效狙击前列腺炎

　　前列腺炎是男性常见病，除积极医治外，还需要进行有效的预防保健。医疗体操可以改良前列腺炎，根据患者的体力情况和时间多少，可以全套进行。

　　第1节

　　取仰卧位，两手臀枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，紧持5~10秒钟，然后随呼气放松肌肉。重复3~5次。

　　第2节

　　取仰卧位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略分开。用力将腰背及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门，坚持5~10秒钟，然后呼气并放松肌肉，姿式还原，重复3~5次。

　　第3节

　　取仰卧位，两腿伸直，两臀置于身侧，掌心朝下。吸气时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复3~4次。

　　第4节

　　仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，呼气时还原;换右腿一样运动。各做5~10次。

　　第5节

　　取座位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，双膝曲折自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部为轴由左向右旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。

　　第6节

　　准备姿式同第5节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用力绷紧肌肉10~15秒;然后放松并吸气。重复5~10次。

　　第7节

　　取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双手背触及双膝。吸气并上提肛门：紧持10秒钟后呼气并放松肌肉，体位复原。重复3~4次。

　　第8节

　　俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高放下。各重复10次。

　　第9节

　　动作如上节，腿抬高后向外侧分开并坚持30秒钟，放归原处换另外一腿练习。重复3~4次，每练习1次可休息2分钟。

　　第10节

　　盘腿座位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手掌按在双膝上。吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后呼气并放松肌肉。重复4~5次。

　　第11节

　　盘腿座位，左腿伸直，右腿曲折，右足跟尽量靠近会阴，两手按在双膝上。吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触左足尖。呼气时肌肉放松，动作复原。重复3~5次后左右腿交换。

　　第12节

　　上身直下身跪，两足趾靠拢，足跟向外侧分开，臀部着实坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸足底。吸气时紧缩上提肛门，呼气时放松。重复5次。